فراموش نکنید، اولین منبع آرامش، ارتباط با خداوند است (سوره رعد آیه 60). اگر روزی پر از استرس و ناراحتی شدید، کلمه‌ای که منجر به ایجاد آرامش در شما خواهد شد، "الله" است.

تحقیقات نشان داده، کسانی که دچار استرس مزمن شده‌اند، دچار كمبود اسیدهای چرب امگا3 هستند. درصورتی‌که این كمبود در بدن افراد مضطرب جبران شود علائم اضطراب در آن‌ها به شكل قابل‌توجهی كاهش می‌یابد. جهت کاهش استرس و اضطراب، ماهی‌های چرب مثل ماهی سالمون و ساردین که منابع بسیار عالی امگا3 محسوب می‌شوند را میل نمایید. جدا از ماهی، چربی‌های امگا3 در انواع  مغزها (مغز بادام،پسته و...) نیز یافت می‌شوند. گردو و بادام حاوی مقادیر قابل‌توجهی امگا3 هستند. درعین‌حال شما می‌توانید مكمل‌های امگا3 را نیز روزی 2 یا 3 بار مصرف كنید اما قبل از آن حتماً با پزشك مشورت كنید چون برخی داروهای رقیق‌كننده خون با روغن ماهی تداخل اثر دارند.

ميوه‌اي كه می‌تواند به شما كمك كند آووكادو است.  آووكادو علاوه بر رفع گرسنگی، به دلیل محتوای بالای چربی تك‌رشته‌ای غیراشباع و پتاسیم می‌تواند باعث كاهش فشارخون، كاهش استرس و اضطراب شود. یكی از بهترین راه‌ها برای كاهش فشارخون بالا، خوردن مقدار كافی پتاسیم است. خوردن نصف یك آووكادو 487 میلی‌گرم پتاسیم به بدن می‌رساند كه این مقدار بیشتر از مقدار پتاسیمی است كه از خوردن یك موز متوسط وارد بدن می‌شود. منیزیم نیز ماده‌ای است كه عصبانیت و اضطراب شدید را آرام می‌كند. جهت کاهش استرس و اضطراب روزانه مصرف 30 گرم مغز تازه و خام توصیه می‌شود. موز حاوی مقادیر بالایی از منیزیم  و پتاسیم می‌باشد که عصبانیت و استرس شدید را آرام می‌كند.

در این میان روش‌های زیر نیز به‌صورت خلاصه توصیه می‌شود:

  1. ازآنجایی‌که بابونه ماهیت آرام‌بخش و تسکین‌دهنده دارد از آن به‌عنوان یک مسکن بر روی سیستم عصبی مرکزی استفاده می‌شود. بابونه به شل شدن عضلات، رفع اضطراب و خواب بهتر نیز کمک می‌کند.
  2. ماساژ بدن نیز به‌عنوان یک مسکن بسیار مفید برای درمان اضطراب استرس عمل می‌کند. ماساژ کمک می‌کند تا چاکراه های انرژی مسدود بدن، بازشوند و به کاهش استرس و بهبود سلامتی کمک کنند.
  3. ریحان یکی دیگر از گیاهان دارویی است که به‌عنوان یک گیاه ضد استرس طبیعی عمل می‌کند، گیاهی بسیار مؤثر برای کاهش استرس می‌باشد. حتی می‌توان با نوشیدن یک فنجان چای سبز استرس و اضطراب خود را کاهش داد.
  4. هر نوع تحرک و ورزش چه با شدت پایین، چه با شدت بالا یا به‌صورت ایروبیک (هوازی) باشد، در همه حالات به‌عنوان یک تسکین‌دهنده بزرگ استرس عمل می‌کند.
  5. دم‌کرده گیاه علف "هزار چشم" که حاوی هایپریسین می‌باشد، با 2 مکانیسم  در درمان افسردگی بکار می‌رود: الف) مهارکننده مونو آمینو اکسیداز بوده و ب) مهارکننده باز جذب سرتونین و سایر انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز می‌باشد.
  6. استفاده از زعفران در غذا جهت درمان افسردگی، استرس و اضطراب توصیه می‌شود. جالب است بدانید برخی از داروهای درمان افسردگی و اضطراب از زعفران ساخته می‌شوند که خاصیت نشاط‌آوری دارند.
  7. برای جلوگیری از استرس مصرف ویتامین B را شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین B ازجمله B1، B2، B3، B5، B6، B7 و B12 به عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی کمک می‌کنند.
  8. اسطوخودوس، یک گیاه ضد اضطراب است. این گیاه به‌راحتی می‌تواند اعصابتان را آرام و عضلاتتان را شل کند.
بالا