جمعه, 02 مهر 1395 ساعت 12:27

روش‌های مؤثر و صحیح کاهش وزن - بخش دوم و آخر

گردآوری شده توسط

در ادامه مطلب قبلی، انواع میوه‌های چربي سوز شامل: سيب، زغال‌اخته، طالبي و گرمك، گريپ فوروت، لیموترش، انبه، پرتقال، هلو، آناناس، تمشک، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، نارنگي و هندوانه است و هنگام مصرف میوه‌ها و سبزیجات، به‌جای رنده کردن، آن‌ها را در قطعات بزرگ خردکرده تا مدتی را صرف جویدن نمایید. وزن غذا چیزی است که منجر به پر شدن معده شما و احساس سیری می‌شود. همچنین استفاده از انواع فلفل سیاه، سفید، قرمز، خردل، زیره، هل، زنجبیل و دارچین متابولیسم بدن را بالابرده و کمک به کاهش وزن می‌شود.

اشتباهی که اکثراً آن را تجربه می‌کنند، خوردن شیرینی خامه‌ای و شکلات  حین برنامه کاهش وزن می‌باشد،که آن را کاملاً متوقف می‌کند. البته چون مصرف غذاهای قندی متوقف می‌شود، فشارخون  در زمان رژیم غذایی پایین است، ولی این موضوع موقتی است و دلیلی برای نگرانی نخواهد داشت.

همواره بخاطرداشته باشید، فاصله بین آخرین وعده غذایی روزانه تا زمان خواب حداقل 6 ساعت باشد (6 ساعت قبل از خواب از خوردن خودداری شود). جالب است بدانید برخلاف تصور عموم، خواب کافی، کمک به کاهش وزن می‌نماید.

اگر بعد از یک‌شب که نتوانستید درست بخوابید همه غذاهای پرکالری درخشش عجیبی برایتان دارند، کاملاً طبیعی است. بیشتر افراد زمانی چشمشان به دنبال غذاهای پرکالری است که مدت‌زمان کمی توانسته‌اند بخوابند. بدیهی است که این حالت به افزایش وزن منجر خواهد شد. امروزه محققان بر این باورند که هورمون‌های تنظیم احساس گرسنگی، لپتین و گرلین زمانی از کنترل خارج می‌شوند که خواب کافی نداشته باشیم.

یکی دیگر از تصورات اشتباه، استفاده از آب‌غوره یا سرکه سیب و یا موارد مشابه به‌صورت ناشتا و یا در انتهای شب به‌منظور کاهش وزن است و انتظار دارند بدون اصلاح رژیم غذایی یا فعالیت ورزشی تنها با این مواد لاغر شوند. اين مواد حالت اسيدي دارند و مصرفشان براي آن‌هایی كه تأخیر هضم غذا دارند توصيه مي‌شود و در طب سنتي‌ ما خواصي برايشان ذکرشده است. اما تصور اينكه اين مواد چربي‌ها را مي‌سوزاند، اشتباه است و هيچ منبع كافي علمي براي دفاع از اين خاصيت ذکرشده نداريم. پس به اين بهانه كه با خوردن چند غذا می‌توان لاغر شد، نمي‌شود از رژيم گرفتن و ورزش كردن شانه خالي كرد.

فراموش نشود هر 1 کیلو معادل 7700 کالری می‌باشد و نحوه تغذیه شما برای کم کردن 1 کیلو در هفته (4کیلو در ماه) این‌گونه خواهد بود که وزن خود را در20 ضرب کرده و معادل آن، دریافتی کالری روزانه شما خواهد بود. به‌عنوان‌مثال وزن 70 کیلوگرم، روزانه 1400 کالری برای کاهش وزن 1 کیلو در هفته، معادل 4کیلو در ماه نیاز دارد.

خوانده شده 1030 دفعه آخرین ویرایش در سه شنبه, 11 آبان 1395 ساعت 00:48
Dr. Mariyet Zahedi Nik

I completed studies in two universities with two different majors at the same time(commercial management and software engineering). Then turned to my great love, medicine, by studying social working and nursing in Iran. After that I  immigrated to Austria and studied medical Informatics and Pharmacy in German in Vienna University .In 2011 and 2012 I was awarded as an Outstanding Student from” The students living abroad.” Due to some problems I had to stay and live in Iran for some years.  Having been here in Tehran only 3years, I am now finishing my education in Pharmacy in Shahidbeheshti University.

بالا