جمعه, 16 مهر 1395 ساعت 12:51

دلایل چاقی از بیماری تا نحوه تغذیه – بخش دوم

گردآوری شده توسط

به‌صورت کلی نباید به بهانه بیماری، بدن خود را به امان خدا سپرده و خود را برای خوردن انواع خوراکی‌های رنگارنگقانع نمود. بیماری فقط منجر به‌اضافه‌ وزن می‌شود و نه چاقی مفرط!آنچه از دست بیمار ساخته است، جلوگیری از اضافه‌وزن با تغییر سبک زندگی است. متأسفانه به دلیل سبک زندگی نادرست، اغلب صبحانه را از وعده غذایی حذف کرده و جای آن را به شام داده‌اند، هرچند فرد از صبح ناشتا باشد و به‌عنوان‌مثال حدود ساعت 3 یا 4 را برای نهار در نظر بگیرد، هیچ کمکی به کاهش وزن خود نکرده، بلکه این سبک اشتباه منجر به چاقی نیز می‌شود به عبارتی این شیوه نادرست تغذیه می‌باشد. رژیم غذایی به معنی گرسنگی طولانی‌مدت و غیرقابل‌تحمل نیست، بلکه استفاده صحیح از مواد غذایی است.

توصیه می‌شود پس‌ازآنجام آزمایش کامل و اطمینان از صحت کارکرد اعضای بدن هر 3 وعده غذایی را به میزان کافی، بجا و به‌موقع در رژیم غذایی خود جای دهید. از انواع مواد غذایی استفاده کنید اما کم و البته توجه شود که بهترین زمان برای مصرف صبحانه بین 6  تا 9 صبح، بهترین زمان برای وعده نهار 6 ساعت بعدازآن و وعده شام باید حدود 3  تا 6  ساعت قبل از خواب مصرف شود تا هرگز با شکم پر به تختخواب نروید. زیرا نه‌تنها کل غذایی که مصرف نموده‌اید جذب خواهد شد بلکه زمینه‌ساز ابتلا به انواع بیماری‌ها نیز خواهد بود.

در طول روز آب‌خنک فراوان مصرف کنید زیرا آب ضمن دفع مواد زائد، کمک به بالا بردن متابولیسم و سوخت‌وساز بدن و درنتیجه بهتر سوزاندن چربی‌های بدن می‌شود. اگر آب‌خنک مصرف شود میزانی گرما از محیط بدن می‌گیرد که این کالری دریافتی از محیط بدن خود کمک به سوزاندن چربی‌های اضافی بدن می‌کنم. اضافه کردن ادویه‌جات ازجمله فلفل، دارچین، زنجبیل و ... نیز میزان متابولیسم بدن را بالابرده و کمک به کاهش وزن می‌کنم. مواد پر فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات کمک به دفع بهتر مواد زائد و جلوگیری از یبوست می‌کنم. یبوست یکی از دلایل زمینه‌ساز ابتلا به چاقی می‌باشد. در این زمینه به مقاله منتشرشده در نانو سلامت توجه بفرمایید.

اگر کارمند هستید و فرصت فعالیت ورزشی را ندارید، حتماً حدود 30 دقیقه در روز پیاده‌روی با سرعت‌بالا انجام دهید که خود باعث بالا بردن میزان متابولیسم بدن و همچنین تعریق نیز می‌شود. به‌عنوان‌مثال بخشی از مسیر هر صبح به محل کارتان و یا برگشت را به‌صورت پیاده‌روی تند طی کنید.

چند نکته ساده:

  1. از خورده خوری پرهیز کنید.
  2. با معده پر به خرید بروید
  3. آهسته و شمرده‌شده بجوید
  4. غذا را جهت میل کردن به قطعات بزرگ خورد کرده تا مدتی را صرف جوییدن نمایید
  5. خوردن شکلات و خامه حین رژیم غذایی را فراموش کنید
  6. شب‌ها خواب کافی و عمیق داشته باشید
  7. برای کاهش وزن، بدن باید روی سیستم چربی سوزی بیفتد و پس‌ازآن آمدن پایین وزن به‌راحتی اتفاق میفتد.

در پایان از دوستان درخواست می‌کنم، از مصرف قرص‌های لاغری جدا خودداری کنند. کاهش وزن بیشتر مسئله ذهنی است و چیزی که به کاهش وزن کمک می‌کنم اراده است و نه قرص‌های لاغری. امروزه اکثر قرص‌هایی که جهت کاهش وزن وارد بازار سیاه شده‌اند اغلب از مواد خطرناک و مضری مانند شیشه (آمفتامین) تهیه‌شده‌اند که با کاهش وزن در کوتاه‌مدت به بدن آسیب‌های غیرقابل برگشتی را متحمل می‌شود.

برخی از قرص‌های لاغری که در داروخانه‌ها وجود دارد برای منظور خاصی استفاده می‌شوند و مکانیسم عمل و نحوه مصرف آن‌ها کاملاً با یکدیگر متفاوت است. به‌عنوان‌مثال برخی فقط در حین فعالیت شدید ورزشی باید استفاده شوند و کمک آن‌ها در کاهش وزن، فقط در جهت شکستن اسیدهای چرب داخل بدن است. مصرف اشتباه آن منجر به کاهش وزن نخواهد شد. لذا از مصرف خودسرانه انواع قرص‌های لاغری خودداری شود و در صورت تمایل به مصرف، حتماً با پزشک خود مشورت نمایید. بهترین درمان جایگزین، استفاده از چای سبز می‌باشد که 35 درصد متابولیسم بدن را بالابرده و با تعریق منجر به کاهش وزن می‌گردد. استفاده از مواد پر فیبر، مانند سبزیجات و میوه‌ها ضمن کمک به پر کردن حجم معده، به دلیل حجیم بودن، کمک به حجیم شدن مدفوع و درنتیجه مواد زائد راحت‌تر و بهتر از روده پاک‌شده و از یبوست که عامل و زمینه‌ساز ابتلا به چاقی می‌باشد، جلوگیری می‌کنند.

خوانده شده 497 دفعه آخرین ویرایش در سه شنبه, 11 آبان 1395 ساعت 00:46
Dr. Mariyet Zahedi Nik

I completed studies in two universities with two different majors at the same time(commercial management and software engineering). Then turned to my great love, medicine, by studying social working and nursing in Iran. After that I  immigrated to Austria and studied medical Informatics and Pharmacy in German in Vienna University .In 2011 and 2012 I was awarded as an Outstanding Student from” The students living abroad.” Due to some problems I had to stay and live in Iran for some years.  Having been here in Tehran only 3years, I am now finishing my education in Pharmacy in Shahidbeheshti University.

بالا