دوشنبه, 22 آذر 1395 ساعت 23:50

توصيه‌هايي براي بهداشت چشم از كودكي تا میان‌سالی

گردآوری شده توسط

بينايي يكي از مهم‌ترین حس‌های پنج گانه است، نه‌تنها به‌این‌علت كه در ارتباط با محيط خارج از بدن نقش مهمي دارد، بلكه بيشتر ازاین‌رو كه اختلال ديد سبب كاهش يادگيري نيز می‌شود. فرد با حس بينايي از خود محافظت نموده، تعادل خود را حفظ كرده و بالاخره از ديدن محيط اطراف لذت می‌برد.

برخي نكات بهداشتي جهت مراقبت از چشم‌ها:

  1. همواره از مواد غذايي متناسب و حاوي ویتامین‌های مختلف به‌ویژه ويتامين A استفاده نماييد.منابع غذايي حاوي ويتامين A عبارتنداز:
  • ويتامين A در منابع گياهي به‌صورت پیش‌ویتامین (انواع كاروتن ها به‌ویژه بتاكاروتن) و در منابع حيواني به شكل رتينول فعال يافت می‌شود.
  • بهترين منابع حيواني ويتامين A جگر، قلوه، زرده تخم‌مرغ، شير پرچربي، كره، روغن كبد ماهي و ماهی‌های كوچك با جگر (كيلكا) هست.
  • بهترين منابع گياهي ويتامين A سبزی‌های با برگ سبز تيره مانند: اسفناج، كاهو، سبزی‌های زرد مثل هويج و کدوحلوایی، میوه‌های زرد و نارنجي مثل: زردآلو، قيسي، خرمالو، نارنگي و طالبي، موز، خربزه و انواع مركبات هست.
  1. خواب و استراحت كافي داشته باشيد.
  2. چشم‌ها را از تأثیر اشعه ماوراءبنفش با استفاده از عينك‌هاي مرغوب محافظت نمایید.
  3. از چشم خود در نور كافي استفاده كنيد. نور كم يا خیره‌کننده باعث می‌شود كه چشم با دشواري بيشتري کارکرده و درنتیجه فشار بيشتري به آن وارد شود. نور خوب نوري است كه داراي روشنايي كافي بوده، خیره‌کننده نباشد و به‌طور يكسان پخش‌شده باشد.
  4. هنگام مطالعه از نور كافي استفاده كنيد. كساني كه در رختخواب به حالت نيمه نشسته و يا خوابيده درحالی‌که كتاب را مقابل چشم گرفته‌اند مطالعه می‌کنند، می‌بایست نور لازم جهت مطالعه را طوري تنظيم نمايند كه نور از بالاي تخت و یا از چراغ كنار تخت كه كمي عقب‌تر از آن قرارگرفته است به كتاب بتابد.
  5. پس از مطالعه مداوم براي مدت بيش از يك ساعت و نيم براي مدتي چشمان خود را بسته و يا به ديوار سفيد و اشياء دور نگاه كنيد و يا چشمان خود را براي مدت كوتاهي به فعاليت ديگري مشغول نمایید، تا خستگي آن رفع گردد.
  6. توضیح بند قبل براي رانندگان اتومبيل نيز صادق است.
  7. از آنجائيكه چشم‌ها به‌آسانی آلوده می‌گردند می‌بایست اطراف چشم و پلک‌ها را به‌دفعات شسته و با حوله نرم خشك نمود.
  8. چشم طبيعي و سالم احتياج به درمان ندارد لذا از بكار بردن هرگونه دارو و يا محلول‌هاي شستشوي چشم بدون دستور پزشك خودداري نمایید.

علائم هشداردهنده بیماری‌های چشم که در صورت وجود هر يك از حالات زير بلافاصله به چشم‌پزشک مراجعه نمایید:

  1. نزديك كردن اشياء به چشم جهت ديدن آن‌ها و يا تنگ كردن چشم براي ديدن اشياء نزديك
  2. تمايل غیرطبیعی سر به يك سمت براي ديدن اشيايي كه در روبرو قرار دارند
  3. مالش غیرطبیعی و مداوم چشم‌ها
  4. هرگونه اشتباه در تشخيص رنگ‌ها
  5. قرينه نبودن مردمک‌های چشم
  6. بيزاري و گريز از نور
  7. سردردهاي غیرطبیعی
  8. هرگونه احساس تورم در چشم
  9. هرگونه علامت مبني بر وجود لوچي ( استرابيسم ) چشم
  10. هرگونه علامت مبني بر اينكه فرد در برخي از ساعات روز بهتر از بقيه اوقات روز می‌بیند.
  11. هرگونه احساس مبني بر دوتايي و يا در هم ديدن اشياء
  12. هرگونه ورم ملتحمه و يا ريزش غیرعادی اشك از چشم‌ها
  13. هرگونه ناتواني و يا سستي عضلات چشم
  14. هرگونه عوارض ديگر كه موجب اختلال در ديد طبيعي گردد.

در طول دوران زندگي دو دوره وجود دارد كه می‌بایستي در آن‌ها به چشم توجه خاص نمود.

دوران تحصيلي:

اطفال و جوانان داراي عضلات قوي در چشم بوده و عمل تطابق را به‌آسانی انجام می‌دهند و چشم آن‌ها كمتر خسته می‌شود. از آنجائيكه موفقيت در دروس بستگي زيادي به قدرت مطالعه دانش‌آموز داشته و لازمه قدرت در مطالعه، داشتن بينايي خوب است، لذا اقدام به‌موقع جهت رفع عيوب چشم در اين دوره زندگي بسيار حائز اهميت است.

دوران میان‌سالی:

با افزايش سن بينايي شخص ضعيف می‌شود. به علت اسكلروز اسفنكتر مردمك و كاهش اندازه آن، پاسخ مردمك به تغيير شدت نور كاهش می‌یابد. عدسي به‌مرورزمان كدر شده و ميدان بينايي كاهش می‌یابد و درنتیجه ديد محيطي فرد دچار مشكل می‌گردد. به علت از بين رفتن تدريجي خاصيت الاستيك عدسي و تبديل آن به توده‌ای تقریباً جامد، فرآيند تطابق نيز كند می‌شود. زماني كه عدسي قدرت تطابق خود را به‌طور كامل از دست بدهد شخص دچار پیرچشمی شده و در اين حالت به عينك مخصوص نياز خواهد داشت.

تلويزيون يكي از منابع مهم ايجاد خستگي در چشم است. لذا اين نكته كه چگونه از تلويزيون استفاده كنيم تا درعین‌حال دچار خستگي چشم نيز نشويم بسيار مهم است. رعايت نكات ذيل را به خاطر داشته باشيد:

  1. چنانچه تصوير تلويزيون نقصي دارد از آن استفاده نكنيد.
  2. سعي كنيد تلويزيون را حداقل در فاصله 5/3 متري از چشمان خود قرار دهيد.
  3. هرچه صفحه تلويزيون بزرگ‌تر باشد تصوير راحت‌تر دیده‌شده و می‌توان در فاصله دورتري از تلويزيون نشست.
  4. حتی‌المقدور صفحه تلويزيون را از روبرو ببينيد.
  5. اگر به عللي از عينك استفاده می‌کنید ( غير از موارد پیرچشمی ) هنگام تماشاي تلويزيون نيز عينك بگذاريد.
  6. هرگز به مدت طولاني به تماشاي تلويزيون ننشسته و حداكثر پس از دو ساعت براي چند لحظه چشمان خود را بسته و به آن‌ها استراحت دهيد.
  7. بهتر است محل قرار دادن تلويزيون در مكاني با روشنايي نیمه‌تاریک باشد.

به خاطر داشته باشيد چنانچه پس از چهل‌سالگی فشارخون شما بالاتر از حد طبيعي است، مبتلابه تصلب شرايين هستيد ، مبتلابه مرض قند ( ديابت ) هستيد ، در خانواده شما كسي مبتلابه بيماري گلوكوم " آب‌سیاه " و يا آب‌مروارید"كاتاراكت" است حتماً به‌طور منظم به چشم‌پزشک مراجعه كنيد.

خوانده شده 366 دفعه
Dr. Mariyet Zahedi Nik

I completed studies in two universities with two different majors at the same time(commercial management and software engineering). Then turned to my great love, medicine, by studying social working and nursing in Iran. After that I  immigrated to Austria and studied medical Informatics and Pharmacy in German in Vienna University .In 2011 and 2012 I was awarded as an Outstanding Student from” The students living abroad.” Due to some problems I had to stay and live in Iran for some years.  Having been here in Tehran only 3years, I am now finishing my education in Pharmacy in Shahidbeheshti University.

بالا